Dicas para comer devagar!!!!

Bom dia, minhas amadas amigas!!!! Hoje acordei muito disposta, ontem não deu para fazer AF (preguiça), mas hoje vou compensar isso!!! Minha RA está boa, mas não ótima, estou contando os pontos, mas as vezes passo dos pontos. Posso fazer de 22 a 26 pontos o problema é que fico me baseando no 26, mas vou me basear no 22 agora. Daqui dois meses estarei de aniversário, no dia 15 de agosto!  Minha meta era estar no peso que quero até lá, mas são 17 kilos, e sei que é difícil, mas vou dar um intensivo na AF e cuidar direitinho da RA, para tentar o mais perto possível do meu objetivo. Percebo que um dos grandes problemas da minha alimentação é que como muitooooooooooo rápido, devido a isso fui pesquisar hoje algumas dicas e vou compartilhar com vocês!!! COMER DEVAGAR: O MELHOR CAMINHO PARA PERDER E MANTER PESO Quando se come sem pressa o centro da saciedade é estimulado enquanto você ainda esta ingerindo a sua refeição, evitando os excessos. A mastigação tem uma importante influência em nossa saúde. Quando mastigamos estamos iniciando o processo digestivo. Na boca, os alimentos sólidos são transformados em partículas menores e se misturam com a saliva, secreção que contém uma enzima responsável pela digestão do amido. Se comemos com pressa e sem mastigar corretamente, os alimentos não são bem triturados e chegam pedaços grandes ao estômago, aumentando o trabalho deste órgão. O resultado é uma digestão inadequada, azia, fermentações e gases. Os dentes também saem ganhando com uma mastigação correta. As pessoas que têm refeições mais líquidas ou não mastigam corretamente os alimentos, deixam os dentes sem função e, com o tempo, enfraquecem. Comer devagar para não passar do primeiro prato Engolir a comida sem uma devida mastigação é o melhor aliado para ganhar peso, pois ela serve como um medidor para a quantidade de alimentos que devemos ingerir. Enquanto mastiga-se os alimentos o corpo vai recebendo avisos e se preparando quimicamente para a captação dos nutrientes. Depois de um certo tempo, o cérebro começa a dar sinais de saciedade. Este tempo leva pelo menos 15 minutos. A quantidade de alimentos ingeridos deve ser o suficiente para não encher totalmente o estômago. Desse modo, há espaço para os alimentos e o estômago movimentar-se, permitindo a liberação do suco gástrico responsável por parte do processo digestivo. Quem come muito depressa, praticamente engolindo a comida sem mastigar só se sente satisfeito quando o estômago estiver bem cheio, dilatado e até mesmo dolorido. O resultado é que o estômago recebe pedaços grandes de comida, tem que trabalhar muito mais, causando problemas digestivos. Para completar, no final você terá ingerido bem mais que precisa e com o passar do tempo a balança mostrará o peso ganho. Os magros comem mais devagar Observe que boa parte dos magros costuma mastigar lentamente e bebe os líquidos em pequenos goles. Já os mais gordos, normalmente, comem com mais velocidade, não mastigam direito e tomam muito mais líquido. O intestino tem uma função que é a de selecionar o que deve ou não ser captado, quando o alimento é adequadamente mastigado, esta seleção se faz de forma mais apropriada. Caso contrário, os alimentos pouco mastigados são mal selecionados e o organismo absorve mais do que deveria. O resultado é o aumento de peso. Outro fato que deve ser observado é que as pessoas com tendência a engordar em geral apresentam um defeito genético que propicia a produção de uma pequena molécula que ativa um neuropeptídeo chamado Y (NPY) que, quando chega ao cérebro, inibe a liberação do hormônio de crescimento. Nos adultos, este hormônio atua no metabolismo durante o sono. Por isso, que quanto maior a ativação de NPY, maior a vontade de comer doces à noite e menor a liberação de hormônio de crescimento. As pessoas que mastigam mal os alimentos ou comem depressa apresentam uma maior liberação do NPY e, conseqüentemente, ganha mais peso com o passar do tempo. Um dos fatores que faz uma pessoa a comer depressa e sem mastigar corretamente é a ansiedade e a falta de tempo no dia-a-dia. Por isso, é melhor começar a mudar seus hábitos, ganhar mais saúde e, até quem sabe, perder peso. Dicas para comer mais devagar: Descanse os talheres enquanto se está mastigando. Coma sempre na companhia de amigos, pois conversando demora-se um pouco mais para comer. A cada refeição ou lanche mastigue com calma, saboreando o alimentos até transformar o sólido em pastoso. Escolha para horário de suas refeições aquele em que tenha mais tempo e alimente-se com calma. Mastigar os alimentos pode até ajudar a reduzir a ansiedade. Saia da mesa satisfeito, mas nunca com o estômago totalmente cheio. Comece sua refeição com uma boa salada de grãos e legumes, mastigando devagar e sentido o sabor de cada garfada. Assim, quando você for se servir do prato principal e da sobremesa, que são mais calóricas, o seu centro da saciedade está começou a ser ativado. O resultado você notará com o tempo. Estas dicas estão no site: http://www.bumeran.com.br             Uma ótima quarta a todasssss !!!!!!!!!!!!!          Beijossss!!!!!!!!!!!!